équipe vélo - Trainingsprogramm Winter 2019/20 (Änderungen vorbehalten)

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* Für das Spinning bitten wir um einen einmaligen Kostenbeitrag in Höhe von 20 Euro (bis einschl. U19) bzw.
30 Euro (ab U23) (der Beitrag gilt für den gesamten Winter für jeweils einen Trainingstermin/Woche).
Er ist bei der ersten Teilnahme zu entrichten.
Mindestteilnehmerzahl für alle Termine: 3

équipe vélo - Trainingsprogramm Sommer 2019 (Änderungen vorbehalten)

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Die Abendausfahrten finden auf Standardstrecken statt, die es den Sportlern ermöglichen, die Gruppe auch bei Verspätung noch zu erwischen.

Hier die Standardrouten - zum Anschauen bitte anclicken:
Frühjahr und Herbst - flaches Profil, Richtung Nordost von Holzkirchen

Frühjahr kurz   

 
Frühjahr lang

Frühjahr lang Steinsee

Sommer - welliges Profil, Richtung Südwest von Holzkirchen

Sommer Dietramszeller Runde kurz

Sommer Dietramszeller Runde Standard

Sommer Königsdorfer Runde Standard

Sommer Königsdorfer Runde groß

Das Trainingsangebot richtet sich primär an unsere Vereinsmitglieder. Wir freuen uns aber immer über Gäste und laden Euch ein, uns vor einem Beitritt in den Verein ein, zwei Mal zu testen.

Achtung: Es besteht bei allen Ausfahrten Helmpflicht!

Wir möchten sportlich und sicher unterwegs sein. Das verlangt beim Fahren in der Gruppe die Einhaltung gewisser Regeln. Bitte schaut sie Euch einmal an Download

Nachstehend ein paar Informationen zum angebotenen Training mit dem Rennrad, mit dem Mountainbike und natürlich – denn der Nachwuchs liegt uns ganz besonders am Herzen – in der Radsportschule (RSS).

Für alle Ausfahrten gilt: Wir fahren, wenn es zu Trainingsbeginn "von oben trocken" ist. Bei Regen sind die Trainer und Kapitäne nicht verpflichtet, das Training abzuhalten.

Trainingsgruppen Rennrad

Wir trainieren in Leistungsgruppen. Die Gruppen werden geführt. Jedoch starten wir oft auch gemeinsam. Nach dem Aufwärmen (rund 15 km) und der ersten Tempoverschärfung teilen wir uns in dann in Gruppen auf.

Light-Team
Offen für Kinder ab ca. 10-12 Jahren, die aus dem MTB-Cross-Team der Radsportschule kommen und in das Rennradfahren hineinschnuppern möchten sowie Jugendliche und Erwachsene, die sportlich trainieren und auch ein wenig Taktik erlernen wollen.

- Voraussetzungen:
April/Mai: über 3/4 Std. allein einen Schnitt von ca. 23 km/h halten können
ab Juni: über 1 1/4 Std. allein einen Schnitt von ca. 24 km/h halten können

- technische Ziele:
Das Fahren in der Gruppe erlernen

- sportliche Ziele:
Verbesserung der eigenen Leistungsfähigkeit (Saisonmitte 1 1/4 bis 1 1/2 Std. mit ∅ 25 km/h)


Sunshine-Team 
Offen ausschließlich für nicht wettkampforientierte Erwachsene, die eher gemütliche Ausfahrten - gerne auch mal mit einer Kaffeepause - ohne Kids anvisieren, und auch ohne die Sprints und taktischen Spielchen trainieren wollen, die im Fit-Team und im Light-Team auch mal mit auf der Tagesordnung stehen.

- Voraussetzungen:
April/Mai: über 1½ Std. allein einen Schnitt von ca. 24 km/h halten können
ab Juni: über 2 Std. allein einen Schnitt von ca. 25 km/h halten können

Ziele:
Spaß an gemeinsamen Ausfahrten in der Gruppe


Fit-Team
Offen für wettkampf- und nicht wettkampforientierte Erwachsene und Jugendliche aus dem Power-Team der Radsportschule (U15/U17), die regelmäßig trainieren und Neues lernen möchten, um sich weiterzuentwickeln.

- Voraussetzungen:
April/Mai: über 1½ Std. allein einen Schnitt von ca. 26 km/h halten können
ab Juni: über 2 Std. allein einen Schnitt von ca. 27 km/h halten können

- technische Ziele:
Das Fahren in der Gruppe erlernen/verfeinern
Fahrtechniken in der Gruppe trainieren/automatisieren

- sportliche Ziele:
Verbesserung der eigenen Leistungsfähigkeit (Saisonmitte 2 Std. mit ∅ 29 km/h)
Die Teilnahme an einigen lizenzfreien Rennen vorbereiten


SPORT-Team
Dieses Team ist vom Leistungsniveau her zwischen Fit-Team und Speed-Team angesiedelt und wird gebildet, wenn die Leistungsunterschiede im Laufe der Saison zu groß werden sollten.

SPEED-Team (Sport-/Wettkampfniveau)
Offen für Jugendliche (ab U17) und erwachsene Radsportler, die punktuelle Saisonziele (z. B. Jedermann-Rennen, regionale Meisterschaften) oder eine komplette Wettkampfsaison vorbereiten möchten.

- Voraussetzungen:
April/Mai: über 1½ Std. allein einen Schnitt von ca. 28 km/h halten können
ab Juni: über 2 Std. allein einen Schnitt von ca. 29 km/h halten können

- technische Ziele:
Die im Rennen üblichen Fahrtechniken erlernen/verfeinern
Die Anwendung spezifischer Trainingsmethoden erlernen

- sportliche Ziele:
In der Gruppe Fortschritte im Hinblick auf den Wettkampf machen
Verbesserung der eigenen Leistungsfähigkeit (Saisonmitte über 2 Std. mit über ∅ 30 km/h)


Die Abendausfahrten dienen in erster Linie dem Techniktraining. Sie sind eher kurz und intensiv (1½ bis 2 Std.).


Als Ergänzung dazu dienen die Ausfahrten zum Saisonauftakt und am Wochenende in erster Linie der Verbesserung der Grundlagenausdauer.

Light-Team: Dauer 1 bis 2 Std. (20 bis 50 km) mit ∅ 23/25 km/h

Sunshine-Team: Dauer 2 bis 3 Std. (50 bis 75 km) mit ∅ 23/26 km/h

Fit-Team: Dauer 2½ bis 3 Std. (70 bis 85 km) mit ∅ 26/27 km/h

Sport-Team:  Dauer 3 bis 3½ Std. (80 bis 95 km) mit ∅ 27/28 km/h

Speed-Team: Dauer 3 bis 4 Std. (85 bis 120 km) mit ∅ 28-30 km/h

 

Trainingsgruppen MTB

Auch hier bieten wir geführte Ausfahrten in zwei Leistungsgruppen an. In diesen Gruppen fahren auch die älteren Biker
aus der RSS. 

Cross-Team / Power-Team (Einsteiger-Niveau)
Offen für erwachsene Einsteiger und Kinder/Jugendliche aus dem Cross-Team der RSS
Ziel: attraktive MTB-Ausfahrten mit Technik-Tipps für erwachsene Einsteiger bzw.
ein zweiter Trainingstag für den Nachwuchs aus dem Cross-Team der RSS

Power-Race-Team (Sport-/Wettkampfniveau)
Offen für erwachsene MTB-Wettkampffahrer und jugendliche MTB-Wettkämpfer ab 13 Jahren 
Ziel: Kennenlernen der MTB-Trails im Oberland
Vorbereiten von MTB-Rennen

 
MTB-RADSPORTSCHULE (RSS)

Die MTB-Radsportschule (RSS) ist offen für Kinder und Jugendliche von 7 bis 14 Jahren, die sich fürs Radfahren begeistern, gerne regelmäßig trainieren und ihr Bike beherrschen möchten.

Unsere Prinzipien:
- Im Vordergrund steht immer der Spaß am Mountainbiken.
- Auf die Sicherheit im Straßenverkehr und beim Fahren in der Gruppe und das Erlernen der verschiedenen MTB-Techniken legen wir großes Augenmerk.
- Jedes Training ist mit einer Ausfahrt in moderatem Tempo verbunden. Die Ausfahrten werden durch technische Übungen im Gelände, Spiele und spielerische Wettkämpfe aufgelockert.
- In einigen Trainings werden Punkte vergeben, aus der am Saisonende eine vereinsinterne Wertung in verschiedenen Disziplinen erstellt wird. Bei der Saisonabschlussfeier werden alle Biker mit einem Geschenk belohnt.
- Wir verstehen das Angebot der RSS als Einstieg in den Radsport. Wer genügend Motivation hat, wird auch auf die ersten Rennen, wie z. B. die Kids Cups, begleitet. Wer höher hinaus will, sollte jedoch mehr als nur einen Tag trainieren. Deshalb wird ab Level 2 ein zweiter Trainingstag angeboten, der auch erwachsenen Bikern offensteht.
 

Die RSS trainiert in fünf Teams:

Bambini-Team
5 bis 6 Jahre: "erster Schritt" mit spielerischen Übungen
Ziel: Erlernen der Basics, Gemeinschaftserlebnis, Möglichkeit, den älteren Geschwistern nachzueifern


20-Zoll-Team (Anfänger)
7 bis 8 Jahre Voraussetzung: ca. 8 km mit ca. 12 km/h
Ziel: 12-14 km mit ca. 14 km/h

Flitzi-Team (Level 1)
8 bis 10 Jahre (U9-U11) Voraussetzung: 8-10 km mit ca. 14 km/h
8-10 Jahre Voraussetzung: ca. 10 km mit ca. 14 km/h
Ziel: 15-17 km mit ca. 16 km/h

Cross-Team (Level 2)
10 bis 14 Jahre Voraussetzung: 15-18 km mit ca. 15 km/h
Ziel: 20-25 km mit ca. 18/19 km/h

Power-Team /Power-Race-Team (Level 3)
ab 14 Jahre Voraussetzung: 20 km mit ca. 17/18 km/h
Ziel: 25-30 km mit ca. 19/21 km/h